“活在当下”不是心理鸡汤，心理学教你如何缓解负面情绪

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作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇

编辑 /十堰柏和心理 邹悦

活在当下并不是一句不痛不痒的心灵鸡汤，真正能够活在当下的人，确实能够缓解诸多的负面情绪。

我们可以感受到的各种负面情绪，诸如紧张、焦虑、恐惧、愤怒，都存在一个时间规律。当我们感觉到紧张、焦虑、害怕，通常这种情绪是指向未来某一件还未发生的事情；悲哀、愤怒通常指向的是过去，过去发生的一件改变不了的事情引发的我们这样的感觉。也就是说，这些负面的情绪反应是我们的大脑过度关注未来或者过去的结果。当我们感觉到难过的时候，我们的注意力通常不会聚焦在当下，也就是此时此刻此地。

正念疗法有一个核心观念：如果我们把所有的注意力聚焦在当下，我们就感受不到那些来自过去或者未来的负面情绪。佛教、道教和心理学都对活在当下有不同的财富阐述，佛教里所说的入定，就是让人们把注意力集中在当下的心思意念；道教则是引导人们把当下的注意力集中在呼吸上；心理学会认为，如果你把所有的注意力聚焦在当下正在做的这件事情上，那么聚焦在未来和过去的注意力就会减少，从而减轻了负面情绪。

例如，你正在喝茶，你的眼睛可以观察茶叶还有茶汤的颜色，你的手指可以感受茶汤的温度以及茶杯的质地，你的鼻子和舌头要品味茶汤的滋味，你的耳朵要去细细的体会沏茶还有茶汤入口的声音。简单的说，就是把你所有的注意力聚焦在喝茶这件事本身上，这样就削弱了你对过去和未来的关注。

心理学的心流状态也有类似的描述，当你对某一件事情建立起了深层关系，你所有的注意力就会自然而然的关注在当下正在做的这件事情上。在这种状态下，你会自然而然的投入，而且会忘记时间的流逝，最重要的，你会感觉到投入做一件事情所带来的奇妙的快感。所以，你在做某一件事情的时候，不要用排斥的心态，而是试着对这件事情投入情感，建立深层关系，并且能够集中注意力投入在做的这件事情本身上，那么就可能进入到这种心流状态。而且你在做事的过程当中，已经忘却了来自过去和未来的不良情绪。