春节长假后“节后综合征”来袭怎么调整？

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春节长假后“节后综合征”来袭怎么调整？

十堰广播电台FM101.9主持人 远方 郑帆  十堰柏和心理曲鹞奇

    春节放假前，充满期待，一年到头总算可以休息休息了。可以和亲戚朋友见见面， 喝喝酒，可以放肆的吃点好吃的。 还能毫无内疚感的窝在家里看看电影、扣扣手机、睡睡懒觉、看看书，也不会担心有人找我谈工作。放假前3,4天也就是这么过的，结果过着过着就不是那么回事儿了。我突然觉得，好像没怎么休息3,4天都过完了，那种时间的感知好像加快了很多。我前两天还在和朋友开玩笑说，这个春节过的，就像是猪八戒吃人参果，还没细品出味道来，一口就咽下去了....
    初四开始有来访者预约了，我就开始断断续续的上班了。到了初六、初七的时候，我忽然有一种明显的失落感，忙了一年，好不容易熬到要休息了，结果一眨眼又要开始新的一年的工作了，心里好像空落落的。
    我还发现我这几天的工作拖延的很严重，工作效率很低。有一种很不想开始上班，但是又不得不开始工作的不情愿的感觉。为了让自己心里有点安慰，我现在又翻着日历查清明小长假、五一小长假、国庆小长假......
     近几年来，网上流行一个“节后综合症”的词，我觉得我就符合这个症状。

1、什么是“节后综合症？”，“节后综合症”又有哪些症状呢？
     节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
    节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。
    从生理上来说，过节时人们持续了一年的紧张工作、学习突然放松下来，人们可能出现睡眠、饮食的不规律，都想着大过年的放松一下，终于可以做点自己想做的事情。，这种放松的生活方式可能一直会持续要上班上学前的一两天，然后又要回归到紧张而有条不紊的节奏了，身体可能一时半会适应不了。就像跑马拉松的人，跑到终点后不要立刻停下来，否则会发生“重力性休克”。
    从心理角度来说，节后综合症与情绪有着密切的关系。平时没有放假的时候，我们的情绪更多时候是一种小幅度的起起落落，这是一种平稳的状态。在放假后，特别是假期比较长的黄金周，人们马上会松懈下来，然后寻求各种娱乐方式。例如聚会、周边景区游玩、唱K、打牌、宅在家等。我们在进行这些娱乐活动时，我们的情绪是比较高涨的，轻松的。 这种高涨、放松的情绪可能一直贯穿于整个假期。但是上班上学前夕，我们知道这个情绪高涨的生活要结束了，情绪并不是回归于中间的平稳状态，而是没有过度的又滑落到低谷，这就很容易产生焦虑、失落、空落落的感觉。
     心理学认为，放假时的情绪亢奋要有节制，因为极端的兴奋之后，必定会经历到失落。就像恋爱中，有的人爱的很激情，很浓烈。我们会认为这个人的情感释放的太快，没有节制，激情过后就很容易失去感觉。那么放假也一样，也要节制兴奋。让情绪缓缓的流动，这样就避免假期之后，情绪落差感太强烈。
    最常见的节后综合症现象就是每次假期过后，学生们经常出现不想上学、焦虑、失眠、情绪低落的应激反应。其实我也比较焦虑，因为高中也是前两天开始上课，我知道学生心理咨询的数量会激增。
     节后综合症的第二个心理原因是：我们知道很快又要面对新一轮的考验。而且这个面对可以说的被迫的。例如有些来访者的失眠是有意而为之的，他们明明很困，但又故意不睡。特别是学生，他们熬夜玩手机，听音乐。他们是用不睡觉来做最后的挣扎。 网上有句话是这样说的：有的人故意去熬夜，这样就可以让明天来的晚一些。因为他们不敢面对第二天要面对的难以解决的问题。
     我见过一个有社交恐惧的学生，他说恨不得通宵不睡，把身体敖坏了，就可以请假，不去面对这些令他恐惧的校园生活。这在心理学上，是一种防御机制，我通过给自己设置障碍，来延缓即将要到来的事情。
     但是终究新的学期、新的工作该来还是会来，于是我们身体开始出现节后综合征，这个症状说不定让我们获益，让我们在即将面对难以解决的问题中间有一个小小的缓冲。所以我们会发现，大多数的节后综合征不经治疗，在一周到两周后症状就会缓解直到消失。
   
和往年相比较而言“节后综合症”今年有哪些特点？
     今年的节后综合征的严重程度比往年要轻一些。最严重的的“假期综合征”，我们已经在大半年以前就经历过了。湖北作为疫情的重灾区，在去年2月中旬开始了战时管制，大部分民众在3月底、4月初才陆续开始恢复生产工作。而学生一直到6,7月才开始陆续返校。去年的这段封闭在家的长达数个月的经历，改变了我的生活节奏和方式。 疫情发生后，心理咨询数量急剧增加，不是发生在封闭在家的时期，而是大量发生在复工、复学的时间段。这个现象与节后综合征很相似，都是在长期休假之后，要恢复工作学习这段时间内出现的应激反应。
    解禁后，复工复学出现的应激反应，我们每个人都经历了。而且也花了几周甚至几个月去做了适应。对于今年的春节后的综合征反应，我们在心理上多少会有一些准备。 而且去年封闭在家的生活，与假期来比较，过于长了。 有的人可能还会觉得恨不得早点投入工作学习，把去年未完成的任务补回来。


   同时，分析不同年龄段都有哪些特征，针对这个有哪些具体的建议吗？如何快速摆脱？
     假期结束后，这个春节就算过完了， 春节就是新旧年的一个交替。对于成年人来说，如果是上班族，会面临几个问题：职务的调整，例如升迁、转岗。或者重新换工作。环境的改变会造成一些未知以及心理落差。在新环境中，多交几个朋友可以帮助我们尽快融入。常听人说，即使处在一个很多人的群体里，依然感到孤独。归结原因就是他没有和这个群体里的任何一个人发生关系上的链接。关系上发生链接的人，就是我们常说的要有个伴儿。我们都有这种感觉：我们出去看电影、逛街、吃饭或者从事某个工作，就需要有一个同伴陪着。其实有时候这个伴儿也就是陪伴着我们，也没有为我们做很重要的事情。但我们就是觉得身边有一个同伴会很有安全感，我们不再是孤独的。一个人在陌生的环境就像汪洋里的一片孤舟，如果有另一条小舟在旁边，我们会感觉心理踏实一些。

    如果是面对年后的新的工作任务，我们可能保持合理的睡眠和饮食，把身体调整到一个合适的状态，也会有助于缓解心理上的不适。还有上班后和同事朋友聊聊天，言语的倾诉和交流会帮助我们尽快进入到工作状态。至少，当你发现你的同事们也存在着不同程度的节后综合征时，你会不那么焦虑，因为你会发现你并不是群体中的唯一，你还会发现这是一个正常现象。在工作上劳逸结合，在上班前期不要把工作安排的过满，经过一个适应期，再逐渐增加工作量，让人有机会缓冲。
     对于学生来说，要给孩子一个收心过渡期，孩子自我调节能力弱,节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。春节假期,很多孩子跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起,假期后“刹不住车”,晚上精神好,白天起不来,学习提不起精神,有的小孩还会自称头痛、肚子痛,躲避学习。
     春节后,家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯,处理好家里的零食,限制孩子吃零食,保证一日三餐按时按量,节后饭菜吃得清淡一点,有利于调整肠胃。对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制,家长更应该以身作则,督促孩子早睡早起,逐渐恢复到上学时的作息习惯。帮助孩子制定符合实际的新目标,可以对他们起到激励作用,使其更快更好地进入学习状态。引导孩子收心不能操之过急,要循序渐进,给孩子一个过渡期。如果家长太着急,或者经常“唠叨”,反而可能让孩子产生抵触、逆反的情绪。
   老年人出现节后综合征主要表现为情绪上的改变。例如心情变差,觉得闷闷不乐,对于原来感兴趣的爱好,也没有动力去维持,对任何事情都提不起精神,有的甚至变得暴躁,容易发脾气等等。特别是老人在节后又要面临子女的离别，春节时的举家团圆又到了冷冷清清的状态，这种落差感比较明显。
    针对空巢老人的节后综合征,儿女应该多些关爱,老年人也应积极自我调整。老年人要学会管理好自己情绪,避免情绪大起大落;春节后尽快拾起平时生活中的兴趣爱好,多参加户外活动。作为子女,可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排,哪些时间能回家探望。如果不能经常回家陪老人,也要尽量多打电话,还可以拜托亲戚朋友多来探望。即使工作再忙,也不要冷落了父母,儿女每一句贴心的嘱托,都是给他们最好的“安慰”。
还有针对身材比较丰满的朋友，俗话说：每逢佳节胖十斤，一个假期下来，除了体重，血糖、血脂可能会有所增加。为了健康，我们还是要在假期过后开始制定新的锻炼计划。锻炼增强体质的同时，也可以帮助缓解心理压力。