孩子这样睡更聪明！如何培养宝宝独立入睡的习惯？

天后小清

充足睡眠对婴儿体格和智能发育非常重要，孩子愈小，睡眠愈多。新生儿每天睡16-20小时。一个2岁孩子他总共生活24个月，其中有13个月是在睡眠中度过的，觉醒只有11个月。充足的睡眠能促进大脑功能的发育和发展，有利于脑能量的贮存。巩固记忆，恢复体力。

睡眠不足，会影响儿童认知功能的发育，损伤大脑额叶皮质功能，导致情感和注意力的改变，引发语言及抽象思维功能的缺陷。孩子晚上睡不好，对整个家庭影响很大，使父母睡眠不足，引发情绪紧张，母亲情绪低落，不利于婴儿的养育。
记一周宝宝睡/喂奶的日记,清楚了解宝宝目前睡和喂养的规律是家长有必要做的。那我们该如何培养孩子良好的睡眠习惯呢？

如何培养宝宝良好的睡眠习惯呢？
坚持下面的睡眠卫生原则有利于小儿良好睡眠习惯培养。

•          睡眠环境应较安静和较暗。
  
•         3个月后宝宝睡自己的小床（小床可以放在成人大床旁）
  
•         起床和入睡时间应严格规定，加强生理节奏周期的培养。
  
•         室温保持舒适水平，不宜过热而扰乱睡眠。
  
•         入睡时应避免饥饿，上床或夜间不宜过多饮水，以免因排尿扰乱睡眠。
  
•         养成自己入睡习惯，避免养成睡前抱、拍、晃或含奶头睡的不良习惯。
  
•         睡前1～2小时避免玩得太兴奋。
  
•         睡前洗温水浴，做婴儿按摩有利睡眠。
  
•         白天小睡应适当，避免白天长时间或频繁的小睡。
  

如何教宝宝独立入睡呢？
宝宝自己入睡。如果妈妈在孩子醒着时抱他到小床上睡，说一声宝宝你现在该睡了，给他一个亲吻，将一个他熟悉的玩具放在旁边，孩子很快睡着了。当醒来时，看到熟悉的环境，玩具，看到一切正常，孩子又重新睡着了，妈妈甚至不被吵醒。

要坚持，孩子能适应常规活动。4个月开始要坚持白天小睡和晚上入睡有固定的常规，固定的时间和小床。 睡前有一个比较固定的仪式有利于培养宝宝入睡的习惯，如洗澡，按摩，然后和宝宝亲热，依偎或唱歌。稍大些看图画书，读故事书，做手指游戏，时间不要太长，约半小时，然后告诉宝宝现在你要睡觉了，将醒着的宝宝放在床上，将灯光调暗，如果天天如此，宝宝就会养成习惯，学会自己入睡。

宝宝夜间入睡困难，睡后经常醒该如何改进？
入睡困难，夜间醒后难入睡，使父母非常疲劳，也影响孩子充足的睡眠时间。首先要了解，睡眠问题是儿童自身的特点和外界环境（父母育儿方式）相互作用的结果。父母养育方式不当会起着主要的作用。睡前家庭成员有抱着孩子抱拍、摇、走动，等到孩子睡着后才能放到床上，或含着妈妈的奶头入睡习惯很常见，这种情况是不科学的。

为了纠正孩子的不良的习惯，可以参照以下方法：第1夜入睡时，让小孩自己躺在小床上睡，如果孩子开始哭，可让他哭一段时间，至少1～2分钟，可给予安慰，但不要抱起来，直到他安静下来，父母可离开。如果孩子又哭，等待更长时间(2～5分钟)，再给予安慰。这样可反复多次，这过程可持续数小时，鼓励父母坚持这样做。第2夜入睡时做法同前，但小儿哭闹时等待时间延长。第1次为2～4分钟后，给予安慰，第2次5～10分钟，以后更加延长。在这样做时父母不应该生气或缺乏信心，坚持做下去。第3夜可以见效。小儿由大哭变为小声啜泣，以后停止哭泣，自己入睡。夜间醒来时间变短，醒后不哭，自己又进入睡眠。

宝宝早睡早起该如何应对？
大多数儿童在晚8点到早7点睡眠，但有的儿童傍晚很早睡和清晨很早醒，如下午5～6点睡，清晨4～5点醒，他们吃饭和午睡时间也提前。早睡早醒和父母入睡时间产生矛盾。使父母睡眠时间减少，时间长了，父母感到很疲劳。
解决的方法是每天比前一天推迟10-15分钟，这样早晨醒来时间逐渐推迟，约一周时间，可以调整到婴儿正常夜间睡眠时间。随着睡眠时间的调整，逐渐改变白天的饮食和小睡时间。应保证宝宝在晚上入睡前4小时不睡觉。


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蓝勇威

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