经历生活中的风风雨雨，如何找到心理锚定

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来源： 十堰周刊记者 郭菲 心理咨询师 曲鹞奇

参加面试时，穿上职业装仿佛自己更加沉稳专业，比穿休闲装面对面试官更能让人自信;男女通过表白才算正式确立恋人关系，否则，无论多你侬我侬，也只是充满不确定感的暧昧。心理学中有一种锚定效应，当因事物的不确定性而产生恐惧时，可以通过一段预测、设想的过程来降低内心的不安。

仪式感是一种心理锚定

仪式在某种程度上便是一种心理锚定，给人以确定感和秩序感。不论是着正装参加面试，还是通过表白确定恋爱，都是一种仪式，给人带来了积极的心理暗示

这让我想起了9年前一件本不值一提的小事。高考前几天.邻组一位女同学

跟我借指甲刀用，我俩平时关系要好.我便很自然地将带着指甲刀的钥匙串向她丢去。不料我刚扭过头，便听见她一声惊呼:"郭菲！你要死啊

借个指甲刀反遭一通骂，我自然一脸莫名其妙。接着，她几乎带着哭腔对我控诉:"你知不知道，这支笔我用了好久了，每次用这支笔都考得挺好的，我是要留着高考时用的，你却把它砸坏了！"原来，钥匙串正好落在了她的三文笔上;砸碎了塑料外壳。我赶紧道歉，却怎么也熄灭不了她的怒火。后来，我也赌气一般地冒着大雨跑到了学校里的小超市，买了一根一模一样的笔赔给她。

那时候实在不理解，我只不过不小心弄坏了她一支笔，她何以就大动怒火，现在却明白了。用那支考出了很多次好成绩的笔参加高考，对她来说是一种仪式感。她坚信这支笔依然能在高考中给她带来好运，便是一种心理锚定。通过这样的预想，让她缓解高考的紧张，增加信心。而我，却用一串钥匙，破坏了她的仪式，打破了她的心锚，她自然怒火中烧。

十堰柏和心理服务中心国家二级心理咨询师曲鹞奇表示，仪式感具有非常深刻的心理学意义，研究表明，在人们的言行、思想、人际关系和成就中，起到决定性作用的是人的潜意识，大约占到今95%,而意识仅占到5%

"潜意识作用巨大，但却难以控制，而通过某些仪式，可以对潜意识产生影响，帮助我们能更容易地应对生活中的挑战和问题。"他说。近几年，成人礼在一些中学中流行起来。学校为满18岁、即将毕业的高三学生集体举办一场隆重的成人礼，让他们的毕业与成年变得具有仪式感。其实,举办成人礼的习俗不仅早在中国古代就存在，世界上其他国家也有类似的仪式活动。生活节奏的加快、时代的变更，成人礼也逐渐被人遗忘。

如今，学校为学生办成人礼不但是种文化的传承，也是对学生的潜意识发挥作用。经历过成人礼的学生不知不觉被植入这样的信息:我已经成年，从今天开始我从法律上、心理上已经成为了一个大人，我要为自己的言行负责;我要开始学会独立，从小时候的依赖父母到现在要孝敬父母；我要有一个成人该有的样子，学会承担生活的责任等。

很多新人会带着幸福的口吻吐槽"结个婚真麻烦"。的确，婚礼要通过一系

列复杂的程序来体现它的隆重感和重要性。古往今来，结婚仪式无论经过多少的

变迁，基本步骤都是类似的，通过拜天地、拜父母、敬茶、证婚等仪式，不仅能让婚礼神圣而庄严，更重要的，是赋予新娘新郎持久的安全感。结婚仪式的举行，是向社会公示，我们已结为夫妻。通过隆重的仪式，一对新人在潜意识中发生了内心角色的转换，从情侣变为了妻子和丈夫，从两个单独的个体，变成了一个家庭。

如何在紧张生活中找到心理锚定

在我们生活的周围，有许多东西是我们一眼看到就能油然生起各种不同心情

的。这种能刺激产生特别感觉的东四，不管是好是坏，我们都称之为心锚。如同在心中放-个书签，在需要的时候取用.达到某种心理状态。“心锚就是通过一种仪式化的言行或思维对自己的心理状态产生作用",曲鹞奇表示。例如，一个人小时候被狗咬过，这个人长大以后三见到狗还是会害怕，然后躲得远远的，这就是种潜意识设置的自我保护心锚。一个羽毛球运动员，每次赢球之后，都是握紧拳头在胸前舞动。这样就设下一个胜利的触觉心锚，当他再遇到其他挑战时，就可以再引发出以前所设的这个心锚:握紧拳头在胸前舞动，无形中让自己产生胜利的信心

日常生活中.'当我们遇到困难和问题时，容易回忆起以前不成功的经历，这就会给自己设定一个不成功的心锚，让人感到紧张、焦虑。心理学中有这样一个办法，可以化解这种紧张与焦虑，就是尽力回忆出曾经成功的:自豪的、有美好体验的经历。包括感受、情绪、感觉等。带着这些美好的回忆就做事情，自信心、安全感、成功率则会更高一些。

曲鹞奇介绍,为自己设定心锚,也可以采用一些简单的办法,比如,在本子上列出从小到大所能记起的所有自豪的、幸福的回忆,这样可以加深这些回忆在潜意识中的印象。当我们在某件事上有一次或多次成功的经历,那么以后再次成功的几率就会更大。

在回忆某一段极为有自豪感、幸福感的经历时,还要想想当时说过哪句话,在做什么,有怎样的心情。例如,曾在领奖台上发言,可以把奖牌、奖杯、领奖台或者发言的某句话设定为心锚。那么,当以后再说起奖牌、领奖台或当时的某句发言时,那种自豪、幸福的感觉就能油然而生。

生活中的一些物品,也可以被我们设置为心锚。比如,经历美好体验时所穿的衣服、所佩戴的首饰,都可以成为自己的心锚。曾经在某部影视剧中看到过这样一个情节,一对恋人闹别扭多时,再见面时,女孩特地穿着俩人第一次见面时穿的裙子,男孩一看,曾经怦然心动的感觉和美好回忆顿时在脑海里浮现,所有的怒气便烟消云散。

快节奏的生活中,我们都无不悬着浮躁的心在巨浪里急速前行。殊不知,越是紧张的生活,越要讲究一点仪式感。只有注重仪式感,才能善于通过小细节来发现和设定心锚,并利用积极的心锚为自己的心态减压,平缓地越过人生中每一次惊涛骇浪。

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转自十堰周刊郭菲 点评 柏和心理曲鹞奇

曲鹞奇 国家二级心理咨询师、柏和心理服务中心创办人、湖北省心理咨询师协会会员

《十堰晚报》、《十堰周刊》情感心理栏目特约撰稿人

《十堰广播电台FM92.0》车城夜未央栏目心理分析嘉宾.

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