为什么总感觉别人比自己过得幸福？

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十堰广播电台 远方        十堰柏和心理中心 曲鹞奇
远方：最近，一位女生朋友说，她在微信朋友圈屏蔽了很多人。她觉得自己很努力，过得也不错，可与朋友圈所晒得 “美好” 相比，还是觉得别人的生活，都比她过得要幸福，觉得焦虑！不知道你有没有这样的感受？
    朋友工资不多，花呗、信用卡欠了不少，说是下个季度的房租都没着落，倾诉时感觉他很焦虑，可平时好像还是乐呵呵的，真羡慕他的乐观和淡定。结婚的同学生了小孩，感觉她们一家三口真幸福； 单身的闺蜜，一个人生活的可真潇洒。她们在感情上，不像自己一样，有很多烦恼。身边的人好像都挺快乐的，他们不是生活得很幸福，就是面对困难很乐观，感觉别人都没有自己内心的纠结。 其实我们知道每个人生活都不容易，可为什么我们常常只能感受到别人的快乐，却很少感受到别人的烦恼呢？
     在看留言时，不止一次地看到过 “原来不是我一个人这样！”。为什么我们常常会觉得，似乎有些烦恼只有自己会产生呢？
曲鹞奇：还记得2000年前后，QQ忽然火了起来，随后还有一些关于网恋的小说比如《第一次亲密接触》，那时候流行网恋，但随之而来的另一个现象就是“见光死”，即网友之间聊了一段时间，彼此把对方想象成公主与王子、帅哥与美女。但是真正出来见面的时，却发现网友和自己预期的大相径庭，于是网上的恋情就宣告死亡。
   这里面存在一个现象，就是在网络上建立起来的感情，网友都倾向于把对方想象成自己心目中理想的样子。也就是会把对方的外表和性格提高很多分。这是一种主观体验，因为当人们遇到一个令自己愉悦的事情时，倾向于把这个事情的结果期待的比现实要高一些。例如恋爱时对婚姻的期待、上班前对工资的期待、做生意前对盈利的期待等。
     反之，当一个人遇到令自己烦闷的心情时，通常也会把自己的处境想象的比现实要差很多。例如高考中，本来就对考试感到紧张的孩子，通常估分也会估的比现实低一些。
    这是与当事人的心境有关，心情好，则预期会更好，心情差，则预期会越差。当事人如果感到焦虑、落差感、烦闷，就会本能的把自己想象的要过于差，那么相比之下，自然别人都比他过的好。
     总觉得别人比自己过的好的第二个原因是因为表面印象。有心理学家做了很有趣的比喻，他说世界上只有三种人，一种是神经症性人格、一种是人格障碍、还有一种是精神分裂。除此之外，没有所谓的百分百的心理正常人。我们身边所谓的正常的人，包括你和我。只不过是心理症状比较轻，可以被很好的控制住。所以你也不会想到熙熙攘攘的大街上，没有一个人是百分百心理健康的。
      这是一个很有趣的比喻，所以，我们在日常生活中看到的别人的好，只不过是别人让你看到的部分，别人没让你看到的部分，是你想象不到的。例如在朋友圈里，大多晒的是自家孩子考高分、或者游山逛水、或者吃着珍馐美味、再或者是晒着自己的淡然心情。几乎每个人发在朋友圈的内容都是此类，很少有人会把自己的不堪和狼狈发在网上、或者写在脸上。所以给自己的印象是总觉得别人比自己过的好，因为别人的痛苦可能被掩盖了，没让你看到，但是你自己的痛苦永远也掩盖不了，因为痛苦在你心里。
     我记得有一次和朋友聊天，我说我现在生活和工作压力比较大，每周可能连一天休息都没有，每天一醒来，就是需要依赖我的家人，但是我却找不到可以依赖的人。但是我很羡慕这个朋友，因为朋友的父母可以为她提供很多资源和帮助。我这个朋友在生活上会比较省力，我说完后，朋友看了我半天，说他还羡慕我，可以有自己的事业，还有独立的自由。 他虽然有父母帮衬，但是父母对他生活干涉也很多，虽然他工作稳定，但是在单位要小心翼翼应付上下级的人际关系。
    我这才深刻的感受到，我们眼里总认为别人比我们过的好，但是在别人眼里，可能也是羡慕着我们的生活。
远方：所以，我们看到别人所呈现出的生活与状态，往往是经过修饰与美化后的样子，而我们往往会认为别人真实的生活，就是其表现出来一样的精彩。我们高估了感受他人情绪的能力
    在日常生活当中，我们往往觉得自己具备了解别人情绪的能力，别人的一个表情和动作，自己就知道对方有怎样的感受，可真的是这样么？康奈尔大学的研究人员，随机选取了52名大学生作为参与者。参与者分为两组，一组参与者品尝10种饮料（2种有异味），无论饮料的味道如何，要求其保持中性（不厌恶不愉悦）的表情，另一组参与者观察品尝者的表情，判断其喜欢或讨厌所品尝的饮料。
      调酒师评估观察者可以正确猜测的概率为36.3%，而经过实验测试，观察者不观察表情仅凭偶然机会，就有20%的可能性猜中品尝者是否喜欢或讨厌该饮料。而实验结果表明，观察者通过观察表情正确猜测，品尝者喜欢与否的概率仅有27.2%。
      通过实验我们可以发现，如果他人想要隐藏自己的情绪，我们就很难准确判断对方的情绪，而我们往往又会高估自己判断他人情绪的准确率。我们其实很难知道，别人真实的情绪与感受究竟是怎样的。
曲鹞奇：说到这里，就不得不提一个心理学的词汇---共情。  其意义就是设身处地的感受别人的感受，去理解别人。 我的工作中经常遇到一些经历心理创伤的来访者。例如一个女孩失恋了，来找我们倾诉，我们能感知他的悲伤，可所能感受到的痛苦程度，比起当事人所感受的其实差很远。有的人总是劝经历创伤的人要大度点、想开点， 这就是典型的共情不够。
     网上有句话说：如果针没有扎到你的身上，你就不要盲目的去劝别人想开点，因为你感受不到这种针扎进身体的疼痛。
     在生活中正是因为有的人共情不够，所以他才有可能把别人都想象的风清云谈，而其实别人内心可能早已狂风暴雨。就是因为别人的内心冲突在别人内心里，所以我们很难感受到。
     在日常当众讲话这种在普通不过的事情上，也许有的人会内心极度恐惧，面红耳赤； 在没有经历过抑郁的人内心里，他永远不会理解抑郁症患者即使处在风和日丽的环境中，内心也可能是阴云密布的；在一个从小交际能力不高的人心里，也许在经历别人眼中的恋爱时，他的心理却满是尴尬和焦虑。
     但是如果把共情利用好了，可以有几个好处。 我中学时有一次考试长跑3000米。 最后几圈时，我实在是感到喘气都费劲，腿上想灌了铅。 最后一圈想停下来。 但是忽然有一个想法，我觉得我都快顶不住了，别人估计体力消耗也差不多了。我再咬牙跑快点，后面人就追不上了。
   或者是我在交际中需要见一个陌生人，那时候年龄还小的时候，我会有点紧张，但是我后来想，我和陌生人见面，我对他来说也是陌生人，说不定他比我还紧张呢。 这么一想，我就感到轻松很多。
远方：没有100%的感同身受，很多时候并非别人的生活不痛苦没烦恼，也许是我们感受不到别人的烦恼，或是将感知到对方轻微的悲伤，当成了他经历的真实痛苦。也许别人心中早已经历了狂风暴雨，而自己却觉得对方云淡风轻。
     人的快乐如何转化为自己的幸福？别人的生活也许不像我们想象的那么快乐，而他们呈现出经过修饰后的样子，在怎样影响着我们呢？
大多数人都理解，别人过得幸福或是不幸福，跟自己其实没什么关系。可当我们看到周围人生活得很幸福时，有时还会羡慕，觉得 “他那样的生活真好啊！”。
曲鹞奇：总是觉得别人比自己过的好，可能是因为内心的竞争焦虑在发挥作用。我在咨询中见过一些学生，如果因为健康原因请假，可能只有几天假，当要返回学校时，就会有很多的压力，因为学生会想，自己差了几天课，同学们一直在学习，可能把自己拉的很远了，如果去考试可能很没面子。
    这种在竞争上的危机感，会让我们更愿意为获得相似成就而努力。就像我们上学时，看到班里成绩好的同学，难免会羡慕，这种情绪会激发学习的动力，让我们有干劲，有机会获得更好的成绩。同时，这种羡慕也会触发一个人的自卑感与挫败感。我们在与优秀者进行比较的过程中，难免会产生他很棒，而自己好像不如他的感觉。。
     我之前很想养成早起的习惯，可一直没有行动起来，也觉得无所谓。而最近一个同事，每天6点左右都会发早起打卡的朋友圈，突然让我觉得有些焦虑。他的每个早起打卡，似乎就像是在告诉我没能达成目标，实现理想的自己。我们可以利用这种羡慕，让自己变得更好，生活得更幸福。
    什么样的人会激励我们去努力呢？ 答案不一定是一些银屏上的、书上的、历史上的我们熟知的人物， 而是我们身边的人。因为你和曾经的同学、同事、朋友一起共处过，所以他们的成功，会给你传达一个强烈的信号：你被落下了！   网上说现在同学聚会很少去参加 ，因为都是攀比，没意思，但是我的认识是：在不愿意改变的人眼里，同学聚会是攀比，但在愿意努力的人眼里，同学聚会就是一种激励。 一年聚一次，看看自己和昔日的同学们差距有多大， 看看那些比自己优秀的人，他们是怎么做到比你优秀的？这就是一种激励。

远方：1.正确看待自己的缺乏
心理学家认为，羡慕引发的沮丧与不愉快，是人们意识到自己缺乏所导致的。
    面对缺乏，很多人采取的应对措施是否认或自我指责。在发现朋友早起时，也许会找借口 “工作太忙，需要加班晚睡” 来逃避面对自己不早起的事实，或是自我指责 “我太懒了，怎么就不能早起呢？”。
   无论是否认还是自我指责，大多数情况都会加剧负面情绪，消耗自身能量，很难成长与进步。面对缺乏，可能更有效的方式，是看清自己，接纳差距。
   很多内向的人，常常会羡慕外向者拥有很多朋友，能在社交聚会上谈笑风生。可一旦参加过量的聚会，往往又会消耗能量，整个人感觉特别累。
    在与外向的人比较时，社交能力欠缺的内向者可以看到自身的不足，而如果逼自己成为外向者，又很难做到。
我们知道，内向的人更适合亲密深入的交流与沟通，就没有必要逼自己成为外向者。不如尝试着接受自己暂时很难像外向者在聚会中游刃有余，同时可以向外向者学习社交技巧，提升自己的社交能力。
曲鹞奇：让内向的人变的外向， 人们这个命题有很多的误解。心理学家荣格说内向和外向本身就是两种不同的人格特质，不存在那个好、那个坏。人们之所以产生误解可能是把内向与社交障碍搞混了。
    内向人格的特点是：思考比较多、内敛、心思比较细腻，内心能量主要投注在思想层面。但是非要让内向的人与人打交道，他也会比较正常的应对。  但是社交障碍的人在与人交流中会出现一些躯体化反应、或者是紧张、恐惧的主观体验，导致交流无法继续下去。
    内向的人在疫情封闭期间反而出现焦虑的几率要小，因为内向特质的人主要的精力不再外面、也不再社交上，而是在精神层面，  他们可能在家里看看书、上上网、玩玩游戏就可以很顺利的生活下去。
    而且据心理学研究表明，在美国的历任总统中，性格偏内向的多一些。也就是说，内向型的人思考比较全面，比较理性、做事情比较沉稳。
     如果我们对自己的性格特质有个基本的认识，我们就不会强逼着自己做出改变，而是让自己做一些适合自己性格的事情就好。
    比如说我在大学毕业后，要做过一些别的工作，其中销售类工作就是其中之一，我的几份销售工作做的事情都不长，一般不超过3个月， 之后我并没有非要让自己去适应这份工作，我觉得可能我的性格本身就不在销售上，但是我又喜欢和人打交道的工作，同时我对研究型工作也比较感兴趣。 所以我从事心理咨询工作一直到现在。
     我还见过一些国外的案例，比如说让完美主义者去从事安全类的工作，因为完美主义者不容易犯错，对自己要求很高，如果在安全检查方面，就比一般人座的好。   还有一个案例是，一位母亲对自己的孩子很发愁，因为孩子总喜欢打架闹事， 咨询师用了很多办法，好像也没有根本改变孩子的行为，这时候孩子快高中毕业了，其中一位咨询师说，这孩子的攻击性很强，可以培养孩子以后去当兵、或者当拳击手。   后来母亲照咨询师的话去做，几年以后，这个孩子在军队里屡屡立功，因为孩子的攻击性在军事活动中得到了完美的释放，

远方：2.设定目标与计划，塑造理想自我
     由于理想自我指定遥远的目标，因此人们必须创建近期计划，设定指向最终目标的行动方针。
我的一个女生朋友，看到闺蜜减肥瘦了下来，她也想要去减肥，而坚持了几天的运动觉得没效果，就放弃了。
她说自己就是没恒心缺乏毅力，不像她闺蜜一样能够坚持。而心理学家认为，无法实现理想自我除了坚持，也源于缺乏足够的知识或经验、有效的计划和认知能力。
减肥过程中，每个人都难免遇到懈怠、不愿行动的时候，如果将这样的状况列入计划中，遇到后可能就更容易解决，而非放弃。
具体可以怎么做，才能有效整合知识经验、设定有效计划，更容易弥补差距、实现理想自我呢？

曲鹞奇：制作愿景板，我在十年前在电脑桌面上建立一个文件夹，文件夹里大致列出了我在一年目标、5年目标、还有终身目标。3年前，我无意间看到了这个文件夹，又打开来，惊讶的发现，里面的目标，我已经完成了一半， 我把完成的目标打上勾，当时觉得特别有成就感。
    愿景板最好尽量使用图片，例如你想要去旅游的地方、你喜欢的房子、你未来想取得的成就等，这样会加强你潜意识中对目标的动力。
远方：很多时候我们会羡慕别人，觉得别人的生活比自己过得好，从而感到焦虑，也想成为他们，过上令人羡慕的生活。而可能忽略了他们背后的艰辛，自己生活中的小美好。
追寻美好生活，理想自我没有错，只是在这之前，请别忘了先与平凡的自己和解，拥抱这个看起来暂时并不那么美好的生活。