奔跑吧！收好这份十堰夜跑指南，在晚上悄悄燃脂！

行走十堰

春节过完不久，大家肯定都大鱼大肉了吧，摸一把自己的腰，有没有发现了什么不可告人的秘密呢？

春天来了，不想小秘密被发现？还不穿上鞋子出门跑一跑

小伙伴们~春天不减肥，夏天徒伤悲啊！

奔跑吧！减膘从夜跑做起！

小编整理了十堰适合夜跑的绝佳地段，速来围观

百二河道

在多数人眼中，百二河并不是一条河，它更像是一种习惯、一种消遣、一种不可或缺！它串联起十堰人的生活百态。夜晚时分，河水中霓虹闪耀在

河道边慢跑，别有一番滋味。

汉江大桥

图/刘仲黎

在汉江大桥上跑步，一边跑步一边欣赏汉江的辽阔无边，心情都会变得舒畅起来。

北京路

北京路是十堰一颗璀璨的明珠，那里的夜景无比的美丽。每当夜幕降临，华灯齐放，简直就是灯的世界，光的海洋。马路上一串串明亮的车灯，如

同闪亮的长河奔流不息。在这里夜跑，是一种享受！

十堰高校

图/刘仲黎

晚上去湖北医药学院、湖北工业职业技术大学、湖北汽车工业学院等十堰高校，这里有专业的田径场，有标准的橡胶跑道，还有青春洋溢的年轻

人。美女、汗水、力量，生活就应该是这样的！

发展大道

在发展大道上跑步，可以顺便到四方山去逛一圈。夜晚的公园和白天截然不同，你会发现不一样的美。

市内各大工业园

为什么要推荐各大工业园区呢？原因你一定能猜到。这里路况良好、绿化率高，到了晚上，车辆也非常少，是夜跑的首选之地。

夜跑，你跑对了吗？

在夜空下跑个步很简单，但忽略了这些该注意的事，不仅达不到减肥和锻炼身体的效果，反而会影响身体健康。

合理选择夜跑时间

不要太晚进行夜跑。跑步后如果想要直接休息，神经细胞依然处于兴奋状态，会使人难以入睡，从而打乱人体的睡眠修复时间，影响睡眠质量和第

二天的精神状态。所以，最好在睡前两个小时之前结束夜跑。

夜跑时间不宜过长

晚上跑步时间比较灵活和充沛，肯定有人想着在夜色下多跑一会。但提醒你，夜跑时间过长会延长身体的恢复时间，让人变得更加嗜睡。而且，夜

跑太久，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂的情况，还有可能加重心肺负担。

所以夜跑时，跑量要循序渐进，一般控制在30-60分钟即可，既达到了燃脂的目的，又大大降低受伤的可能性。

想要夜跑，晚饭这样吃

晚饭要避开高热量、高油、高盐的食物，可以摄入适量的缓释碳水化合物，如燕麦粥、紫薯等。夜跑前1个小时，可以分多次喝足250毫升水。

若跑前不饿或是跑前吃得不多，你可以在夜跑结束30分钟后适当加餐，选择鸡蛋、牛奶等食物补充蛋白质，或吃一些蔬果来补充水分、维生素和矿

物质，如西红柿、西兰花等。

夜跑安全提醒

晚上车流量虽然没白天多，但是还是要注意安全哦！要备好颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，甚至可以买带LED或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身

上。以便跑至光线稍暗的地方，让别人及时注意到自己。健康夜跑，约起来！

来源：十堰旅游