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[游记分享] 奔跑吧!收好这份十堰夜跑指南,在晚上悄悄燃脂!

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发表于 2019-3-11 15:54:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
春节过完不久,大家肯定都大鱼大肉了吧,摸一把自己的腰,有没有发现了什么不可告人的秘密呢?

春天来了,不想小秘密被发现?还不穿上鞋子出门跑一跑

小伙伴们~春天不减肥,夏天徒伤悲啊!

奔跑吧!减膘从夜跑做起!

小编整理了十堰适合夜跑的绝佳地段,速来围观

百二河道


在多数人眼中,百二河并不是一条河,它更像是一种习惯、一种消遣、一种不可或缺!它串联起十堰人的生活百态。夜晚时分,河水中霓虹闪耀在
河道边慢跑,别有一番滋味。

汉江大桥


图/刘仲黎

在汉江大桥上跑步,一边跑步一边欣赏汉江的辽阔无边,心情都会变得舒畅起来。



北京路


北京路是十堰一颗璀璨的明珠,那里的夜景无比的美丽。每当夜幕降临,华灯齐放,简直就是灯的世界,光的海洋。马路上一串串明亮的车灯,如
同闪亮的长河奔流不息。在这里夜跑,是一种享受!

十堰高校


图/刘仲黎

晚上去湖北医药学院、湖北工业职业技术大学、湖北汽车工业学院等十堰高校,这里有专业的田径场,有标准的橡胶跑道,还有青春洋溢的年轻
人。美女、汗水、力量,生活就应该是这样的!

发展大道


在发展大道上跑步,可以顺便到四方山去逛一圈。夜晚的公园和白天截然不同,你会发现不一样的美。

市内各大工业园


为什么要推荐各大工业园区呢?原因你一定能猜到。这里路况良好、绿化率高,到了晚上,车辆也非常少,是夜跑的首选之地。

夜跑,你跑对了吗?

在夜空下跑个步很简单,但忽略了这些该注意的事,不仅达不到减肥和锻炼身体的效果,反而会影响身体健康。

合理选择夜跑时间

不要太晚进行夜跑。跑步后如果想要直接休息,神经细胞依然处于兴奋状态,会使人难以入睡,从而打乱人体的睡眠修复时间,影响睡眠质量和第
二天的精神状态。所以,最好在睡前两个小时之前结束夜跑。

夜跑时间不宜过长

晚上跑步时间比较灵活和充沛,肯定有人想着在夜色下多跑一会。但提醒你,夜跑时间过长会延长身体的恢复时间,让人变得更加嗜睡。而且,夜
跑太久,在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂的情况,还有可能加重心肺负担。

所以夜跑时,跑量要循序渐进,一般控制在30-60分钟即可,既达到了燃脂的目的,又大大降低受伤的可能性。

想要夜跑,晚饭这样吃

晚饭要避开高热量、高油、高盐的食物,可以摄入适量的缓释碳水化合物,如燕麦粥、紫薯等。夜跑前1个小时,可以分多次喝足250毫升水。

若跑前不饿或是跑前吃得不多,你可以在夜跑结束30分钟后适当加餐,选择鸡蛋、牛奶等食物补充蛋白质,或吃一些蔬果来补充水分、维生素和矿
物质,如西红柿、西兰花等。

夜跑安全提醒

晚上车流量虽然没白天多,但是还是要注意安全哦!要备好颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,甚至可以买带LED或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身
上。以便跑至光线稍暗的地方,让别人及时注意到自己。健康夜跑,约起来!

来源:十堰旅游
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