过年长的肉，开春备孕这样做，迎接好孕来！

小城大爱

俗话说得好，每逢佳节胖三斤，各位姐妹在过了一个吃吃喝喝的新年后，是不是感觉自己已经“腰缠万贯”？大家也都知道肥胖不利于好孕，所以自己吃出来的肉，哭着也要减下去。那究竟该如何减肥，成功备孕，生个佩奇猪宝宝呢？

想要优生优育的备孕父母，请记好重点~

首先当然是从控制饮食入手！

合理饮食

豆类食物和豆制品因为其丰富的植物雌激素含量成为提高女性卵子质量的首选，同时还可以调节女性内分泌和雌激素水平;蛋白质、维生素C等能够促进卵子的生长发育;锌、铁等微量元素也有助于提高卵子活力，增加受孕率。

不过对于腌制、烧烤、加工、罐头类等食物，备孕夫妻应少吃为宜。

保护卵子的好方法

保护卵子的方法其实很简单，调整日常生活的小习惯就能获得大收获;而且你会发现，保护卵子的方法跟控制体重、养颜美容有异曲同工之妙，原来爱自己的方法，其实大同小异。

食物选择天然的。

吃没经过精致加工的食物，减少身体的负担，避免经过基因改造的、有农药的或含荷尔蒙的物质入侵你的身体;加上低脂、低糖、低盐的三低饮食习惯，可以维持好体态、好健康。

睡眠一定要睡饱。

身体像机器一样需要定期保养，而睡眠就是身体进行修护保养的时机。每天都要睡饱，让身体取回应有的能量，避免身体机能出状况。

运动一定要有氧。

有氧运动可以增加心肺功能，提升新陈代谢。新陈代谢变好，荷尔蒙分泌正常，卵子自然得到呵护，这样，才能良性循环发展下去。

吃早餐少吃宵夜。

睡得再晚也不要吃宵夜，以免体重增加造成内分泌失调。早上是胰岛素作用最好的时机，这时吃一份蛋白质、纤维质多的健康早餐，可帮助荷尔蒙分泌正常。

按摩温柔呵护。

身体按摩是呵护女人最好的方式之一，借由按摩让情绪及筋肉得到放松。

控制体重不能忽胖忽瘦。

体重突然增加或减少，都会改变内分泌，藉由健康饮食、适当运动及良好作息来控制体重，对卵子、身材和肌肤都好。

解压。

消除压力没有标准答案，方法可能不尽相同，不管是听音乐、旅行或运动，只要不是大吃大喝、熬夜狂欢就可以。

推荐尝试以下运动：

快走：可以增强心肺功能，加速血液循环。因为快走不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

慢跑：每天坚持20-30分钟慢跑，可以改善血液循环的作用，还可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度。不过对于许多没有运动习惯的姐妹来说，慢跑应该循序渐进，强度太大反而对身体没有好处。

瑜伽：可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，能够增加女性的活力，保持更年轻的心态。

跳绳：跳绳的优点已经说过很多了，不仅能促进排卵，对输卵管畅通也有益处，而且每小时消耗热量也比较高，非常适合正在备孕的女性。当然，因为太剧烈的运动可能导致黄体破裂，排卵前后并不适宜跳绳。

游泳：而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。

当然啦，备孕前虽然要减肥，但也是要适度。虽然好孕小太医知道各位备孕的姐妹减肥心切，但是我们不推荐过度节食减肥。

脂肪比低于17%月经周期将受干扰

如果体重低于应有正常体重的10%-15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素的原料——脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

脂肪量过低时，月经功能就会停止，这样一来反到容易引起不孕了，因此备孕减肥是一个循序渐进的过程，千万不要太过追求效率。

最后，好孕小太医还要提醒各位备孕夫妻，重视孕前检查也非常重要。

孕前检查对于了解准父母们的健康状况，发现一些暂时不适合怀孕的情况，提前采取措施，提高效率、优生优育非常有必要。

有个检查建议做：就是 TORCH 检查，也叫优生四项、优生五项。

TORCH 是一组病原生物的英文名称缩写，包括了弓形虫（T）、风疹病毒（R），巨细胞病毒（C），单纯疱疹病毒（H）等。如果在孕期感染这些病原微生物，可能导致胎儿畸形、流产、死胎、早产等情况。

推荐在孕前进行 TORCH 检查，了解是否有近远期感染、是否有抗体等情况，比怀孕之后再进行这个检查，更有意义。

随着伙伴们陆续返城归来，备孕的计划也将提上日程，希望备孕的夫妻们都能做好知识、身体上的储备。管住嘴迈开腿，提前备孕为自己，也为未来的宝宝！

来源 | 十堰市太和生殖医学中心综合网络

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